戒烟是一个个体化的过程，不同的人可能在不同的时间点上感觉到他们“真正”戒掉了烟瘾。没有固定的时间表可以适用于每个人，但以下是一些通常的里程碑和期望：

短期目标(几天到几周)：在最初的几天到几周内，身体开始从尼古丁依赖中恢复。这段时间内，撤烟症状可能最为强烈，如焦虑、烦躁、头痛和渴望吸烟。

中期目标(几周到几个月)：随着时间的推移，撤烟症状逐渐减轻，对尼古丁的生理渴望减少。在这段时间内，许多人开始感觉到戒烟带来的积极变化，如呼吸更顺畅、增强的体力和改善的嗅觉和味觉。

戒烟多长时间才算真的戒了？

长期目标(几个月到一年)：在接下来的几个月到一年中，许多人会发现对吸烟的心理渴望减少，戒烟成为新的生活方式。这段时间是巩固戒烟习惯、发展新的应对策略的关键期。

一年及以上：达到一年不吸烟的人通常被认为成功戒烟。一年后，许多与吸烟相关的健康风险开始显著降低，如心脏病和某些类型的癌症风险。

然而，重要的是要理解戒烟是一个持续的过程。即使在戒烟多年后，某些情况(如极度的压力或特定的社交环境)仍可能触发吸烟的欲望。持续的警觉和应对策略对于维持戒烟状态至关重要。

最终，戒烟成功的定义因人而异。对一些人来说，成功意味着完全不再渴望吸烟，而对其他人来说，则可能意味着能够有效地管理偶尔出现的渴望而不复吸。总之，每一天不吸烟都是一个胜利，对健康的长期益处是显著的。